pompki klata

Zdecydowanie, po Gran Torino poczułem się jak pierwszy raz na siłowni, wchodzę a tu faceci mające bicepsy większe niż moja klata. Jedno ćwiczenie czy powtórzenie? Przy moim planie 5x8 Przysiad Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie sztangi leżąc płasko Martwy ciąg rumuński Podciąganie na drążku podchwytem Pompki na poręczach [...]

[...] -wyciskanie na poziome 5x12 -wyciskanie hantli na skośnej 4x12 -rozpiętki 3x12 Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -pompki w podporze tyłem MAX Niedziela: -rowerek 30 min Plecy: -martwy ciąg 5x12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x12 -przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie [...]

Jak mówiłem diety brak ,wspomagaczy brak ,a mi się z niczym nie śpieszy. Push 1 Przysiady 4s Wyciskanie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s Push 2 Przysiady 4s wyciskanie 4s wyciskanie sztangielek siedząc 4s Wykroki 4s Francuz leżąc za głowe 4s Pull 1 1.Mc 4s 2.Podciąganie [...]

[...] nie lepiej %-) @orfeusz a jak, broda musi być http://www.youtube.com/watch?v=ep8GSU-IiZM @rakhu zawsze miałem brak klaty, nic na to nie poradze. jedyne co na nią robie to pompki na rozgrzewce przed treningiem %-) 0 wyciskania żelastwa, klata bezużyteczna jeśli o siłe chodzi kvrwa posmarowalem plecy neo capsidermem, czuje sie jakby mnie ktoś [...]

Mam 15 lat i staż treningowy podobny do twojego ; ) Obecnie ćwiczę tym planem: BARKI-BICEPS 1.Uginanie przedramion 5x10 hantlami 2. Uginanie przedramion 5x10 sztangą 3. Uginanie przedramion 4x10 hantlami(modlitewnik) 4. Uginanie przedramion 3x8sztangą (modlitewnik) 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 [...]

Wczoraj było dużo roboty przez co poszedłem troszkę zmęczony na trening. Wtorek 30.07.2013 Klata + triceps Rozpiętki hantlami na ławce skośnej głową w górę 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 8 17kg x 8 Wyciskanie na maszynie Smitha na skosie w górę 70kg x 10 72,5kg x 8 75kg x 6 75kg x 6 Krzyżowanie linek na bramie 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 10 Dipsy +10kg [...]

Zmieniłem swój plan, proszę doświadczone osoby o konstruktywny komentarz. Przyznaje Sog'a :) DZIEŃ I ROZGRZEWKA ĆWICZENIA BEZ OBCIĄŻEŃ NA DANE PARTIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA PŁASKIEJ ŁAWCE 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA ŁAWCE skośnej 12,10,10,8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ławce 12,10,10,8 BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ [...]

[...] 12/10/8 -MC 10/10/8 -szrugsy sztangą 16/16/16/16. TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 -pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 Czwartek BARKI: -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Masz klatkę piersiową lejkowat, zacznij ćwiczyć dół klatki piersiowej np. wyciskanie na lawce o ujemnym skosie , pompki na poręczach. oraz mięśnie brzucha szczególnie skup się na górze brzucha (zaraz pod klatka).Przed ćwiczeniami na klatkę dobrze ja rozgrzej. Z czasem jak bd miał wiecej masy i kata będize nabierała kształtów i brzuch po wadzie [...]

[...] dodać jeszcze jedno wiosłowanie (jedno ćw sztangą, drugie sztangielkami). Szrugsy to właśnie ćwiczenie na kaptury. I też rób te 4 serie. czwartek: tu jest git, jeszcze dodaj pompki tyłem albo na poręczach na sam koniec żeby dobić trice. piątek: przysiady ok, potem daj wykroki, jak masz dostęp do maszyny do nóg to dorzuć też prostowanie i zginanie [...]

[...] - roboczo poszło 60kg x 12 ; 80kg x 8/8/8/6 ; 60kg x 12/10 słabiutko mi to wyciskanie dziś szło barki - wyciskanie siedząc z przed głowy - roboczo 45kg x 9/9/9/9 triceps - pompki na ławeczce - 0kg x 20 ; 20kg x 20 ; 45kg x 12 ; 60kg x 9/9/8 ; 0kg x 22/20 bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, bardzo mocno wzmocnił mi się triceps więc i [...]

9.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  19/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3/4/4 kg 6. Prostowanie [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] + kaptury wiosłowanie jednym koncem sztangi nachwytem 3s po 10p wiosłowanie sztangą podchwytem 3s po 10p wiosłowanie hantelką 3s po 10p martwy ciąg 3s po 10p triceps: pompki szwedzkie 3s po 10 francuskie wyciskanie gryfem łamanym 3s po 10p kaptury: krązenie barków 3s po 10 środa wolne czwartek nogi + przedramie przysiady ze sztangą 4s po [...]

dodam ze cwicze ramiona bicepsy raz ciezko i 2 razy lzej a triceps 3 razy srednio ciezko, klata tylko pompki i lekka sztanga plecy narazie odpuszczam cwicze ale lekko boli lopatka, brzuch robie 6 razy w tyg, nogi raz na 8 dni

21.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*6/8/8(x10) kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*4/5/5 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  23/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 5/4/4 kg 6. [...]

[...] sztangielek skos+ wiosłowanie sztangą ss rampa 8 10/12/14/16/18 3 brama leżąc skos+ ściąganie drążka na prostych rękach 12/12/14/16/18 + dropset 4 rozpiętki + mc 5s 5 pompki max+ srążek neutralnie max 5s Dzień 2: barki+łapy 1 wyciskanie stojąc na smithsie+ face pull 2 wyciąg dolny do brody+ wznosy sztangielek na boki 3 drążek podchwyt+ [...]

[...] nie uwzględniłeś w swoim planie ale bez sensu jest powtarzać na klatkę 2 x wycisk robisz albo płaską albo skos sztangą daj np: klata + Triceps + brzuch *wycisk skos 4s *pompki na poręczach 4s *rozpiętki 4s pierwsze 2 ćwiczenia przytyraj rozpiętki świetnie rozciągają cycki więc mamy wszystko co chcemy zrobić na klatkę Triceps po co 2x [...]

[...] to 6-12) PONIEDZIALEK:KLATA -wyciskanie plasko 4s -wyciskanie skosne glowa do gory 4s -rozpietki 4s TRICEPS -wyciskanie francuskie lezac 3s -prostowanie ramin na wyciagu 3s -pompki podporze tylem 3s x max WTOREK:PLECY -podciaganie sie na drazku 3s -wioslowanie sztanga 4s -sciaganie drazka gornego do klaty 4s -szrugsy 4s BICEPS -ugninanie ramion [...]

11.09.2013r DT Środa- PUSH Zupełnie brak mocy , moze dlatego ze treninng z samego rana w dodatku ten bol kolana }:-((( KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 20/20/30/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10 30/40/50/60 Rozpiętki hantlami skośna 3x12 5/5/5 Pompki z podwyższeniem nóg 2x10 CC/CC Lokomotywa 2x12 10/10 TRICEPS: [...]